0 kcal

[...] assigned to an exercise group and completed a 12-wk aerobic exercise-training program that included four 40- to 50-min sessions per wk with an energy expenditure of 300-400 kcal/d. Seven obese students were assigned to a control group that received no exercise sessions or dietary restriction. The plasma visfatin levels of obese female [...]

[...] unoszenie kolan leżąc - 3*20 brzuszki ze skosem - 3*20 unoszenie wyprostowanych nóg 3*20 = po każdej serii unoszenie nóg wyprostowanych na boki 10* Dieta: + Posiłek 841 kcal b: 41 g ww: 39 g tł: 58 g Jajo kurze całe szt. 290 kcal b: 26 g ww: 2 g tł: 20 g Orzechy włoskie g 329 kcal b: 8 g ww: 1 g tł: 33 g Płatki owsiane g 181 kcal b: 6 g ww: [...]

[...] z podwieszonych od około 1,5miesiąca wcześniej fbw. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): BMR = (9.99 X 73 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = 1783 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 4 x 60 min x 8 1920 + EPOC(3 x (7% z 1783 = 124))372 = 2292 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy [...]

[...] : rok temu FAT Killer Trec’a, obecnie odżywka białkowa Matrix Syntrax 5.0, zastanawiałam się też nad BCAA Stosowane wcześniej diety : było ich mnóstwo, zaczynając od 1000 kcal przez South Beach, a kończąc na Dukanie (w roku 2010). Skutkiem diety proteinowej była duża utrata kilogramów (które już mi wróciły) i niestety rozregulowanie [...]

Zapotrzebowanie wychodzi mi w tym momencie w granicach 2600 kcal jednak pozniej znacznie sie zwiekszy gdy wejde w mormalny trening (powrot do treningow 5-6 razy tyg od stycznia) Staralem sie odpowiednio zbilansowac diete. Wprawdzie przekroczylem moje zapotrzebowanie na weglowodany dwu krotnie ale mysle ze bedzie mi to potrzebne do mojego treningu, [...]

[...] od ponad miesiąca, ale nie zauważyłam większych efektach w obwodach. No może brzuch stał się mniej "otłuszczony" i uda też troszkę szczuplejsze. Dawniej stosowałam dietę 1500kcal i teraz wiem, że to za mało, szczególnie, jeśli ćwiczę codziennie. A, że zależy mi na zdrowym odżywianiu ułożyłam przykładowy jadłospis. Pewnie nie jest idealny, więc [...]

[...] test na SFD Na masę Dieta : śniadanie ( 5.00 ): - płatki owsiane 100g - orzechy włoskie 20 g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - owoc b: 19,5 t: 21 w: 110,8 kcal 829 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb razowy 100g - warzywa do kanapki - masło b: 6,4 t: 3 w: 43,4 kcal: 384 trzecie śniadanie ( 13.00 ) - 3 duże banany (owoc) - [...]

[...] 89kg, 24 lata, zapotrzebowanie: KALORIE 3229 BIAŁKO 186,9 TŁUSZCZE 89 WĘGLOWODANY 420 Dzień treningowy: I posiłek godz 8:00 4 jaja 240gr: B-26 W-1 T-20 kcal-290 oliwa 20ml: B-0 W-0 T-20 kcal-176 4 kromki razowego: B-8 W-48 T-3,2 kcal-280 masło: B-0 W-0 T-14 kcal-124 siarczan glukozaminy: 1900 mg kwasy tłuszczowe [...]

[...] Drugi (Plecy, brzbiet, triceps , nogi, pośladki). Od 4 tygodni stosuję też dietę redukcyjną http://kulturystyka.pl/jak-zbilansowac-diete-redukcyjna/ W moim przypadku 1350 kcal. W 2 dni świąt było po ok 2000 kcal, ale poza tym małym odstępstwem trzymałam ostro dietę. A poziom tłuszczu bez zmian:( Poniżej mój przykładowy jadłospis na 3 dni. [...]

[...] na razie nie widzę efektów. Proszę o uważny wgląd i poprawki. Moje dane: kobieta, 28yo, 166cm, 58-59kg. Z moim obecnym treningiem wyszło mi zapotrzebowanie średnio 2100 kcal/dziennie, więc zdecydowałam się obciąć do 1400-1500 kcal przy założeniach 2g B / 0,7g T / 2,5g W , czyli 116g B / 41g T / 145g W. W posiłkach rozdzieliłam tak: [...]

[...] mi tak: BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyźni BMR= (9.99 x waga ) + (6.25 x wzrost ) - (4.92 x wiek) + 5 BMR=(9.99 x 75) + (6.25 x 172) - (4.92 x 22) + 5=1721 kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 200-400 kcal - endomorfik 700-900 kcal - ektomorfik 400-500 kcal - mezomorfik Przyjąłem NEAT=400 [...]

[...] dodać kreatynę aby wszystko współpracowało jak najlepiej. Być może będzie trzeba przesunąć jakiś posiłek. Czekam na porady Podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) = 1600kcal Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 2250 kcal Planowane zapotrzebowanie kaloryczne = 3200 kcal Rozkład makroskładników diety: Białko - 2,5g (łącznie ok. 170g dziennie) [...]

[...] bf: ok. 21% aktywność w ciągu dnia: praca siedząca wzrost: 189 cm trening: ostatnie pół roku fbw na masę, z ograniczeniem aerobów odżywianie: do tej pory ok. 3000 - 3300 kcal na dobę, ok. 160-190 g białka pochodzenia zwierzęcego (jajka całe, piersi z kurczaka, odżywki wpc, ryby, na noc twaróg chudy, szynka wieprzowa, czasem wołowina), węgle [...]

[...] z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich lyzeczek) 50g/183 kcal 6g bialko/3,6 tł/35g wegle/ 3,5g blonnki wymieszac i w postaci omleta zjesc [...]

[...] z cytryną na czczo, 1kaps HMB, kraatyna cell pump proszek 5.15 trening ( 4 serie pompki max, 10 serie spiecia na kolysce max) 5.40 sniadanie *3 jajka (same bialka) 105g/51 kcal 12g bialko/0tł,0,6 wegle *płatki owsiane błyskawiczne (5 płąskich lyzeczek) 50g/183 kcal 6g bialko/3,6 tł/35g wegle/ 3,5g blonnki wymieszac i w postaci omleta zjesc [...]

[...] Dodam tylko że od poniedziałku zaczynam pracę w ogrodnictwie (umiarkowany wysiłek fizyczny) 6:20 1. ŚNIADANIE 1. Płatki owsiane 100g B: 12g W: 61,20g T: 7,50g 371 kcal 2. Mleko 200g B: 6,40g W: 10g T: 4g 100 kcal Do tego garść orzechów, rodzynek i suszonych moreli OK 500 kcal B: 18,40g W: 71,20g T: 11,50g (dorzucęjeszcze [...]

[...] omega - 3, cla, rok temu spalacz, 8) stosowane wcześniej spalacze: Therm Line Forte Olimp 9) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie): zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000/ 1800 kcal, tj.: dni treningu siłowego: ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ [...]

[...] nutrition, czyli węgle glównie okołotreningowo (ale ja dawalam też do śniadania) poza tym głównie z warzyw itd. Moje zapotrzebowanie wyliczyłam w Dzienniku posiłków na 1840 kcal - współczynnik aktywności wpisałam 1,2,a z postu qazara prostszym tym wzorem wyszło bodajże 2000 kcal. Odjęłam 500 kcal. Wiem, że to max na redukcji, jeśli uważacie, że [...]

[...] mój przykładowy jadłospis, w tym konkretnym dniu, mam za mało kalorii, ale nie wiem jak podbić kaloryczność, żeby rozkład posiłków się zgadzał, staram się jeść około 1800kcal dziennie, około 120g białka, 80g tłuszczy i 150-180g węglowodanów. (jeśli dobrze zrozumiałam, to aby wrzucić tu miskę ze strony "po treningu" muszę wykupić u nich [...]

[...] wysoko ilosc węgli, tym samym nie zwiększając ilości posiłków. Obawiam się, że zjedzenie tego co opisałem i tak będzie dla mnie nie lada wyczynem. moje założenia to: całk kcal 3585 B - 528kcal 132g, WW- 2112 kcal 528g , T- 945kcal 104g Obliczając moje zapotrzebowania przyjmowalem gorne wartosci z uwagi na moja budowę. czy te zalozenia [...]